阿罵叫我發揮想像力讀書會 - 修訂歷史

Shadow062010: /* 六、活動照片 */

2013-05-19T03:39:15Z

六、活動照片

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第802行：		第802行：

	== 六、活動照片 ==		== 六、活動照片 ==
		+	[[Image:10102-7064.jpg \|300px]] [[Image:10102-7063.jpg \|400px]] [[Image:10102-7062.jpg \|400px]]

Shadow062010: /* 五、問題討論 */

2013-05-19T03:35:52Z

五、問題討論

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第779行：		第779行：

	== 五、問題討論 ==		== 五、問題討論 ==
		+
		+	*'''蘇格拉底是問句是甚麼?
		+
		+	蘇格拉底式問句，是源自於哲學家蘇格拉底的思維，但是運用在諮商的真實情境中，是一套實徵且有一定操作程序的對話流程，以下共有三點特徵。
		+
		+	一、定義與澄清語意（defining your terms）：
		+
		+	協助個案釐清他所使用的語意，是蘇格拉底式對話與個案工作的第一步。人們常用一個「模糊」、「籠統」或「抽象」的語詞來表達某個概念或感覺，這會造成核心問題變得隱晦、扭曲，或概念被過度概化推論。如果個案不能覺察自己的核心問題，則會得到無效的解決方法。如果治療師無法澄清個案的核心問題，則會找不到工作焦點，最後跟著個案團團轉。因此，「定義與澄清語意」可以協助個案清楚、明確與具體地定義或澄清自己的想法或概念，達到覺察核心問題與避免過度概化的想法，最終使得真正問題所在突顯出來。而要定義與澄清的語意是哪些呢？就是語意中模糊、籠統、抽象的部份，特別是對個案有重要影響的關鍵詞語。
		+
		+	二、找出思考規則（deciding your rules）：
		+
		+	每個人內心都存在著很多內隱的思考規則，當個體面臨某個刺激情境時，這些思考規則就會引導個體如何了解、詮釋和預測這個刺激情境，當然也決定了個體如何想法、行動與感受。
		+
		+	三、找出證據（finding your evidence）：
		+
		+	如同第二步「找到思考規則」中提到的，思考規則如果是誇大的、僵化的或過於窄化、極端的情況，又或者個體過度概化或武斷地將規則推論到某種情境，都會使我們做出不是當的反應，最終造成我們自己的困擾。因此，在了解個案的思考規則後，接下來就是與個案一起檢驗他使用的規則是否合理可靠。要如何檢驗呢？就是邀請個案提出證據。如果個案無法提出具體明確的有力證據，則個案的「人的理性」就會開始修正「不良的思考規則」，使其更合乎邏輯或現實。修正後的思考規則就會引導個案出現新的行動或情緒。
		+
		+
		+	*'''蘇格拉底式探問跟引導式發現的不同
		+
		+	引導式發現其實是一種特殊的蘇格拉底式探問。蘇格拉底式探問的主要原理，是治療師把一己當成一個一無所知的人，強迫他所遇見的人運用本身的常識，以便不斷揭露人們思想上的弱點，繼續對問題作更深入的詢問，達到澄清概念與建立個人思想系統的目的。但引導式發現比較奠基於治療師知道問題的答案，而且設法引導病人至那個答案，而蘇格拉底式思考是希望病人學會如何去彈性、創意的思考。

	== 六、活動照片 ==		== 六、活動照片 ==

Shadow062010: /* 四、心得感想 */

2013-05-19T03:26:11Z

四、心得感想

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第720行：		第720行：

	== 四、心得感想 ==		== 四、心得感想 ==
		+
		+	'''林廉峻
		+
		+	我是今年考取諮商研究所的學生，對於諮商心理學一直有很大的興趣和閱讀，而在我閱讀了豐富的資料後，我開始覺得不對勁，好像諮商的理論和實際利用在人際、治療當中有那麼一大段距離，即使書中講得在感人肺腑，似乎還是無法好好的幫助其他人，而遇到的這個問題，讓我在讀書會找到了解答。<br/ >
		+	讀書會買了專業而精深的書籍，一次只針對一個諮商理論做深入的探討，而探討完知識之後，我們所購買的書籍還有DVD的治療實況，可供我們做現場學習，看到大師真實的利用理論知識去幫助患者做出改變和進步，就覺得自己所學的東西原來可以這麼用!<br/ >
		+	在觀賞完錄影帶之後，我們還有自己實作演練的部分，活用知識和影片的範本，我們嘗試著利用認知行為理論來改變自己的問題，也藉由著聆聽別人的分享，我似乎學到的能更運用在生活中的認知行為技術。
		+
		+	'''楊宗叡
		+
		+	對於認知行為方面，我所了解到的主要都在Corey所著的諮商與心理治療，因為在學期間修課也沒有修到認知行為這個部分，所以對此領域更是充滿好奇。於是，加入了此讀書會，開始閱讀起這本”學習認知行為治療實例指引”，書的內容讓我相當訝異，因為不同於Corey的理論居多，這本非常強調在實務上的應用，裡頭有好多Corey裡沒提到的應用技巧，而且還有外國心理師實際治療個案的影片，所以在學習上非常有幫助。<br/ >
		+	然而，在讀書會裡，大家一開始先導讀課本的重點，幫助各位能夠抓出該章節的重點，接著看實例的影片，透過影片能夠對書本裡所提到的技巧有更深入的了解，接著就是實際練習，透過練習能夠瞭解加深印象，透過討論，大家能夠分享對於其他情形該怎麼運用，增加學習效能。<br/ >
		+	最後，希望大家透過幾周的討論，以及實例演練，都能夠在這次諮商讀書會中，學習到很多東西。不只是將這些知識放在考試，而將這些所學推廣到往後身為助人者時，幫助個案能夠處理干擾個人功能發揮的挫折與障礙。
		+
		+	'''王亭懿
		+
		+	剛加入這個讀書會的時候，因為多數都是學長姊，大一也還沒有教認知，很怕跟不上，好險帶導讀的人和每次分享的大家，都很用心地告訴我們該章節的大概，也會依據前一次讀書會的情況來修正下一次帶領方式，讓我們用不同的方法去體驗該章節想帶給我們的。比如第二次讀書會以分成小組討論的方式，用三欄表紀錄自己最近發生的一件不愉快的事，彼此交流、給予回饋，我們那組三個人，剛好有一位學姊發生的事件和我的極為相似，但我們卻恰是在這件事上的相反立場，討論時很有樂趣，因為可以約略了解原來對方可能是在想什麼。<br/ >
		+	細細讀了這本書的某些章節，以及讀書會中學到的，如何放鬆自己、不要去規避那些畏懼性刺激，我覺得是我很需要學會的，平時可能覺得沒什麼，但自從大心盃，上場後真的發現自己太緊張，或者是在其他上台場合也都是一樣，但是肢體僵硬在運動比賽真的很糟糕，很緊張又不知該如何改善，希望以後更深入接觸這一塊時能替自己找到方法，也希望能夠幫助到別人。
		+
		+	'''李岳烜
		+
		+	在加入讀書會之前，其實心理非常的緊張，因為在所有的課程中，我所修習的課不多，只有大二時跨系修了一門諮商理論與技術，而在那門課採用的教材為Gerald Corey所著的諮商與心理治療理論與實務，得知在這讀書會將研讀的為認知行為治療相關書籍後，我的緊張化為的驚奇，因為了解到原來諮商治療的學問是這麼的多元並且博大精深，而使我對於這個領域更加的好奇與感興趣。<br/ >
		+	在書中提及了許多相當實用的諮商技巧，並佐以說明解釋，令讀者可以更加瞭解其理論的重點。在讀書會的進行中，藉由導讀，把內容大略的看過一遍的，並且進行了團體討論，把不清楚的地方藉由交流的方式釐清問題所在，也看到了諮商實務的影片，這一連串的過程可以使我更融會貫通其重點所在。<br/ >
		+	在幾周的討論中，藉由分組的練習，我對於認知行為治療有了更多的認識，並且學到書中的內容也可以在日常生活當中學以致用，例如在書中第五章的自動化思考列表，可以運用在當自己本身心情低落時檢視自己的態度，並加以調整，來面對接下來的挑戰。總之，希望在不久的將來，我能夠運用我的所學，學以致用，來幫助多需要幫助的人。
		+
		+	'''陳怡方
		+
		+	其實起初我對諮商相關的理論是不大感興趣的，然而因緣際會加入了這個讀書會之後我才發現我對諮商相關的理論的低動機是來自於我對他的瞭解太少。一開始我所認為的諮商就是Rogers那一派非指導性的個人中心主義，非指導性的、無條件正向關懷或者是真誠等。然而，我對於那些無法測量、不知道實際療效如何或者是不知道療程會面有多長的諮商其實是無法理解的。<br/ >
		+	之前因修課的原因有粗略的讀過認知行為治療學派，然而對它的瞭解不深，也沒有留下甚麼特別的印象。然而，經由這次機會，較為深入的讀過後，不僅扭轉我對諮商的偏見，而且我真心的覺得CBT是有趣的。<br/ >
		+	我對CBT的結構化非常印象深刻，雖然太過結構化很容易流於形式，但也因它有明確的結構所以才能是明確的、可測量的、明顯看得出療效的，甚至能短期的聚焦在特定問題上做出問題解決。而且也因為CBT的結構明確性，雖然我不是個諮商師無法將此應用在個案上，但一些CBT的小技巧可以應用在平時生活的問題上。在讀書會中也實際的練習了五欄表，才發現日常生活中許多的情緒都伴隨著自動化思考，當你沒有停下去審視自己，就很容易被自己的自動化思考牽著鼻子走，陷入認知謬誤的陷阱裡。<br/ >
		+	雖然一開始是誤打誤撞加入這個讀書會的，可是我覺得好險我加入了，才能看到我之前沒有看到的東西，也做出了些新的嘗試。如果未來有機會，我會主動了解多一點CBT相關的東西。期許自己有更高的開放性，能嘗試不同的領域或讀書會，不會因為自身的偏見就有所侷限。
		+
		+	'''柯喬文
		+
		+	自從大二修了系上的諮商理論與實務課，接觸了眾多學派的基礎理念後，我便較喜歡人本心理學中對於人的看法：「把個人視為正在成長中的機能整體，應使其在適當的情境中，不斷謀求自我的充分發展」，而Carl Rogers大師主張的同理心、溫暖與無條件積極的正向關懷，也是我所嚮往的諮商理念。還記得大二修課當時，我心裡不禁想著：好想要讓Rogers大師諮商一次喔！那種受到高度同理、溫暖與無條件積極關懷的感覺不知道是什麼樣子，一定很好吧？但同時我也想著，如果自己是當事人，除了諮商心理師的高度同理外，如果對於問題的解決能夠有個明確的架構和目標方向，是不是會更有效率呢？於是，認知行為學派中的認知-情緒-行為觀點也是我所喜歡的理念之一，因為它不僅對於日常生活中的許多事情有所幫助，更有助於目標、解決問題導向的短期心理諮商/治療。參與讀書會和閱讀書籍《學習認知行為治療實例指引》正好彌補了我學習眾多諮商學派理論後實務方面的許多不足，這種取向的治療中對於當事人的觀點，以及問題解決、結構導向的歷程和架構，皆採用了認知-情緒-行為的觀點與模式，雖然文字敘述淺顯易懂，但對於初學者而言，實行起來卻大有難度，而實務正好是我學習諮商中有所不足的地方，所以期許自己在文字的涉獵後，能夠從最基礎、最簡單的開始練起，畢竟空有理論是不行的，如何在短期晤談中將當事人的問題予以概念、結構化，並同時保有真誠和同理，我想這是更為重要的。
		+
		+	'''高韻
		+	大二上的時候，我有修過諮商理論與技術的課程，透過和諮商理論中不同學派的接觸，讓我的心中刻劃了對不同學派的雛型，也對諮商這方面產生了濃濃的興趣。剛好有學長在大力推廣Carl Rogers的個人中心治療，這引起了我的好奇心：「諮商就只有這樣嗎？沒有其他的學派是可以深入了解的嗎？」。就在這個時候，剛好聽到另外一個學長，想要辦認知行為治療方面的讀書會，我馬上就加入了。<br/ >
		+	在讀書會的過程中，我對Beck所提出的情緒、認知、行為三面向的關係連結，有著濃厚的興趣。這是一個截然不同於Rogers無條件的正向關懷的想法，從認知下手，進而改變行為，以我的觀點來看，是一種很實際、直接的處理方式，而且是以解決問題為導向的。這對我來說是一種知識上的激盪，不同的學派，可以運用在不同的場合，沒有哪個比較好，只有適不適合。在讀書會的過程中，我們除了閱讀書中所帶給我們對認知行為治療的理論之外，也實際練習過「蘇格拉底式問句」及思考改變的五大項目，藉由觀看書中附贈的CD片裡所紀錄的內容，可以透過諮商師的實際諮商情形，了解認知行為治療該如何真正的運用在未來的諮商工作中。<br/ >
		+	讀書會全程以成員導讀的方式，搭配CD片的諮商師範例，及學長設計的活動進行演練，從中除了學到基本的學科知識外，也實際操作而加深了印象。在與成員分享對認知行為治療的各種想法時，也激盪出許多平常不會想到的問題和方式。從中真的學習到很多。
		+
		+	'''林玉雯
		+
		+	從上學期修了諮商理論與概述後，我最印象深刻的就是行為學派。因為他是有結構、有效、有目標，而不漫談的，而看到這次讀書會的備選書單中有認知行為治療的書，我就好奇地投了它一票，覺得這個聽起來很臨床諮商學派讓我期待又感到神秘。看了書裡的個案影片後，我發現我很喜歡這種精確地聚焦於情緒、認知、行為，而不同於傳統存在我們基模裡的人本治療學派，直搗問題中心的諮商方法。<br/ >
		+	從書中不只可以學到很多認知行為治療的基本架構，更可以進一步運用在生活中。例如填寫思考改變紀錄表，以前往往遇到不開心的事，腦中就會閃出很多不好的情緒和自動化的負面思考。但經由填寫這個表格，我可以對自己的情緒有更多的瞭解，也讓我知道有些負面的自動化思考其實都是充滿認知謬誤的，例如我會習慣的把眼前的困難放大、或是類推到其他情境中。因此，我認為諮商確實是一個自助助人的奇妙領域。<br/ >
		+	原本加入這個讀書會時，覺得自己好像什麼都不會，所以有點緊張，但是經由每周的輪流導讀、討論不清楚的內容、觀看教學影片、和分組討論。我發現就算自己好像沒什麼基礎，也可以很瞭解這本書，意外的加入了這個讀書會，我覺得學到了很多東西，雖然以後不一定會往諮商這條路前進，但是，從這本書學到的東西，是不管怎樣也無法被帶走的。
		+
		+	'''魏廷蓁
		+
		+	一開始在選擇書時，因為上學期在修諮商的時候，就對認知行為治療特別有興趣，因此選了這本書！幾次的讀書會下來，我們有夥伴導讀、討論以及觀賞影片，後來還加上了實作練習的部分，這個部分也是我覺得最有趣特別的地方。在讀這些書的時候，我們常常都只是學習基礎的理論，但是缺乏實際演練的機會。學習了這麼多的理論知識，但是真的要活用又覺得是另外一個天地啊！<br/ >
		+	我認為諮商是一個可以幫助人也能夠運用在自己日常生活裡的科目，就像我們在讀書會曾經使用思考改變紀錄的表格，檢視自己的負向情緒與自動化思考。在大家分組分享了自己所寫的內容之後，學姊也提到這樣的表格在平時生活中情緒低落時就可以拿出來使用，檢視自己的想法是不是受到自動化思考的偏誤而影響，而可以怎麼做修正等。<br/ >
		+	這是我第一次參加讀書會，一開始覺得很緊張，不知道讀書會大家都會做些什麼？要怎麼做？參加了會有什麼成長？現在覺得讀書會還滿棒的！不會像上課一樣有考試的壓力，也沒有那麼制式化，在閱讀時遇到不懂的地方也可以和大家一起討論。這是一個很特別的經驗，也期待之後的讀書會還能夠有更多的學習跟成長。
		+
		+	'''吳致廷
		+
		+	這次的讀書會是我的好朋友廉峻主辦的，很開心在大四下還能夠參與學校的讀書會。繼上學期參加的本土心理學學習型團體，讓我更認識目前心理學界所熱衷的本土化運動，而這學期所參加的更是我所感興趣的諮商心理學。一開始本來要選擇敘事治療（NT）或是焦點解決短期治療（SFBT）相關的書籍來閱讀，但後來我們採用了專講認知行為治療（CBT）的《學習認知行為治療》的書籍，這之間的差異是相當地大，為何會有這樣的轉變呢？<br/ >
		+	我們都知道認知會影響人們的行為、對自我的評價、對事件的反應。認知行為治療是藉由對認知與行為的改變、檢視自動化思考，再搭配其他的輔助治療，對於修正個案基模，從而修正病理行為與非理性思考有很大的幫助，進而產生新的轉變契機。再者，認知行為治療是歐美盛行已久的治療學派，許多心理諮商治療的技術皆根源於認知行為治療學派，對於想學習諮商與心理治療的我這樣的初學者而言，這本書也許可以作為未來發展與應用其他學派技術的基礎。<br/ >
		+	而從這本書中，也如我先前所想的那樣，看到了認知行為治療的丰采。相較於之前所學習的人際歷程取向治療，認知行為治療清晰明確且步驟化的特色，指引了我ㄧ套容易操作以及較能夠修正的治療模式。而在諮商的練習當中，也提供了一套具有大量實徵研究支持的理論作為諮商實務的基礎，使我這個初學者能夠更有效地以及更有信心地去學習一門重要的諮商技術。期待能夠藉由這個讀書會，可以繼續從中學習、成長，將心中的諮商種子發芽茁壯。

	== 五、問題討論 ==		== 五、問題討論 ==

	== 六、活動照片 ==		== 六、活動照片 ==

Shadow062010: /* 三、佳句摘錄 */

2013-05-19T03:20:48Z

三、佳句摘錄

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第710行：		第710行：

	== 三、佳句摘錄 ==		== 三、佳句摘錄 ==
		+
		+	1. 每個人都有自動化思考，他們並不屬於患有憂鬱、焦慮、或其他情緒障礙的人。治療師若能察覺本身的自動化思考，並使用替代的認知行為過程，他們可以增進自己對基本概念的了解，增加他們對患者的同理心。
		+
		+	2. 要能精確表達同理的另一個重點是真誠。不論口語或非口語的方式，展現誠意的治療者能以誠實、自然且帶有情感的態度來告訴病人，他真的瞭解情況。真誠的治療者能圓融的提供病人建設性的回應，但不會式著掩蓋事實。即使承認目前的負面事件及結果，治療者總是試著從病人身上發掘能夠因應無常人生的力量。因此，作為認知行為治療師，最值得擁有的個人特質之一，即是真正的樂觀，即相信病人擁有韌性及成長的潛力。
		+
		+	3. 從CBT的另一個角度，即強調並利用病人的長處來治療，比起去糾正或克服病人根深柢固的弱點，會更有用。
		+
		+	4. 不論是口語或是身體訊息，治療師以誠實、自然且帶有情感的態度來告訴病人，他真的能感受和理解個案的想法，圓融地給予個案建議、但不試著掩藏事實。即使承認目前的負向事件和結果，治療者總是試著從病人身上挖掘能夠因應無常人生的力量。

	== 四、心得感想 ==		== 四、心得感想 ==

Shadow062010: /* CH8 改變基模 */

2013-05-19T03:19:19Z

CH8 改變基模

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第600行：		第600行：

	===CH8 改變基模===		===CH8 改變基模===
		+
		+	一、主旨
		+
		+	#辨認基模
		+	#改變基模
		+	#目的：解決目前的症狀、改善未來抗壓的能力
		+
		+	二、辨認基模
		+
		+	使用詢問的技巧
		+
		+	#引導式發現的技巧
		+	#向下追問法：通常為針對自動化思考，包含了揭露深層思考的一連串問題。<br/ >
		+	＊由於向下追問法是要求個案假設負面或有害的認知的確是真的，所以不應該在尚未建立良好關係前使用。
		+
		+	A 如何使用向下追問法技巧
		+
		+	一、針對一個自動化思考或一連串造成壓力的認知，開始詢問。<br/ >
		+	二、提出關於自動化思考底下的一個或一組基模的假設。<br/ >
		+	三、解釋向下追問法，使個案了解為何要提出這些困難的問題。<br/ >
		+	四、確定你和個案充分合作使用這技巧。<br/ >
		+	五、預先考慮時機或步調。<br/ >
		+	六、想清楚在辨識出基模後要做什麼。<br/ >
		+	七、使用「如果¬－那麼」的問題，逐步揭開認知步驟的深層。<br/ >
		+	八、當揭露出核心信念時，給予支持和同理。
		+
		+	B教導個案基模的概念
		+
		+	通常與「使用詢問的技巧」同時施行，除了簡要的解釋之外，可以推薦讀物或其他的教育經驗，來幫助個案學習和辨認他們的基模。
		+
		+	C認出自動化思考模式
		+
		+	1. 在療程中辨識出某個主題<br/ >
		+	運用引導式發現或儀他詢問方法時，留神聽取多次出現的主題。
		+
		+	2. 回顧療程中的思考紀錄<br/ >
		+	比較不同日子的思考紀錄，看看是否有自動化思考的重複模式。
		+
		+	3. 分派思考紀錄回顧作為回家作業<br/ >
		+	在解釋並且辨識基模之後，要求個案去檢視療次與療次間的額外紀錄，好處為（一）辨認出會談中不明顯的基模，（二）增進對於核心信念強的作用的察覺，（三）獲得揭露基模的自助技巧。
		+
		+	4. 回顧過去寫下的自動化思考<br/ >
		+	如果在使用引導式發現及其他詢問發法來辨識基模時有困難，可以考慮這個替代方法。
		+
		+	D 回顧生活史
		+
		+	要求個案去回憶那些促成適應或適應不良信念的構成力量，試著聚焦在先前已經顯示為討論重點的人際關係、事件或情況。以下幾類問題可以用於協助個案與影響基模形成的生活經驗相連結。
		+	#詢問有影響力的人
		+	#詢問受這些經驗影響的核心信念
		+	#詢問個案的興趣、工作、靈性修練、運動和其他對個案來說很重要的活動
		+	#詢問文化和社會的影響
		+	#詢問個案的教育、閱讀和自學經驗
		+	#詢問改變經驗的可能性
		+
		+	E 使用基模問卷工具
		+
		+	當個案難以辨識他們的核心信念時，基模問卷能夠看見各種可能的基模以及刺激個案思考，並且幫助他們辨認不管是令人困擾的，或是可用以加強自尊建立的信念。
		+
		+	F 記錄個人的基模清單
		+
		+	基模清單可以是治療師和個案記錄、儲存和強化習得核心適應的或適應不良信念的極佳方式。隨著治療進行，變動的個人基模清單影視顯示整個CBT進展成效的可靠證據。
		+
		+	五、修改基模
		+
		+	A蘇格拉底式探問
		+
		+	B檢視證據
		+
		+	檢視基模的證據時，治療師可能需要確認問題的存在，並也同理病人生活的苦處。
		+
		+	{\| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0"
		+	\|-
		+	\| colspan=2 \| 我想要改變的基模:我是有缺陷的
		+	\|-
		+	\| 支持這基模的證據
		+	\| 反對這基模的證據
		+	\|-
		+	\| 1. 我把工作搞砸了<br/ >
		+	2. 我婚姻失敗<br/ >
		+	3. 我經常覺得「要出差錯了」<br/ >
		+	4. 我在學業和運動方面都有困難<br/ >
		+	5. 我的家人一團糟；我總覺得「我跟他們依樣」
		+	\|1. 我有個正派的工作。我榮獲新聞獎<br/ >
		+	2. 我婚姻有過一段好日子；我做過許多令我太太滿意的事。<br/ >
		+	3. 我沒有失去全部<br/ >
		+	4. 在大學我參加田徑隊<br/ >
		+	5. 我和我女兒關係良好
		+	\|-
		+	\| colspan=2 \| 認知謬誤：誇大、漠視證據、以偏概全。
		+	修正基模：我是個有長處也有短處的人；我可以度過難關。
		+	\|-
		+	\|}
		+
		+	C 列出優點與缺點
		+
		+	比較基模的優缺點有幾個潛在的好處。基模的全面性影響會整個顯露出來，探索這些不同的影響可以刺激改變的創造性想法。
		+
		+	D 認知的連續性
		+
		+	使用認知連續性技巧可以幫助個案把他們的信念放在更寬廣的脈絡中，且調和他們的思考。
		+
		+	E產生替代思考
		+
		+	利用多種方法可以產稱代替性思考（ex：自動化思考、腦力激盪、把焦點放在基模的語言上）。有些個案能有效利用閱讀、自我反省、文化活動、課程和其他與成長相關的經驗，去發掘核心信念的可能改變。
		+
		+	F認知和行為的預演
		+
		+	改變基模需要設計策略，幫助個案在真實生活情境中嘗試修正後的基模，從成就與阻礙中學習，並也建立不同的因應技能。通常預演基模的可能修正方式，是從療成立開始，然後藉由家庭作業延伸到日常生活。

	== 三、佳句摘錄 ==		== 三、佳句摘錄 ==

Shadow062010: /* CH7 行為方法二：降低焦慮及打破規避的模式 */

2013-05-19T03:11:02Z

CH7 行為方法二：降低焦慮及打破規避的模式

←上一修訂		在2013年5月19日 (日) 03:11所做的修訂版本
第497行：		第497行：

	===CH7 行為方法二：降低焦慮及打破規避的模式===		===CH7 行為方法二：降低焦慮及打破規避的模式===
		+
		+	一、焦慮疾患的行為分析
		+
		+	1. 構成焦慮疾患ＣＢＴ模式的主要特徵
		+
		+	●一項起始（非制約式）刺激引起令人懼怕的（非制約式）反應，且被類化為制約式刺激，接著產生制約式<br/ >
		+	●一種畏懼刺激的規避模式，強化了患者不能面對某物體或因應情境的信念。<br/ >
		+	●必須打破規避的模式，使患者克服焦慮。
		+
		+	2. 焦慮人士的自動化思考特徵為非邏輯性推理
		+
		+	3. 畏懼認知也許被許多生活經驗所形塑
		+
		+	4. 許多焦慮疾患（特別是廣泛性焦慮症、恐慌症和強迫症）無法追溯出造成一套制約刺激和規避模式的單一畏懼性刺激。
		+
		+	二、概觀行為治療方法
		+
		+	打斷刺激－反應的聯結
		+
		+	#交互作用（reciprocal inhibition）：藉由幫助患者經歷抵銷不悅反應的正向、健康情緒，以減少情緒激動的過程。
		+	#暴露（exposure）：將一人蓄意暴露在壓力性刺激下，他有可能體會到恐懼，但恐懼通常有時效性，因生理上的刺激不會被無限期地維持在高張的狀態。當沒有新的激動因子，人們將開始適應這類處境。
		+	#去災難化：(1)系統性的評估當暴露在某些刺激下，發生某種想像中災難性後果的可能性；(2)發展一種減低此類後果發生可能性的計畫；(3)發展一旦此類災難發生的因應策略。
		+
		+	三、焦慮症狀行為之介入順序
		+
		+	1. 步驟一：評估症狀、誘發因素以及因應策略
		+
		+	●要清楚描述：(1)觸發焦慮反應的事件；(2)對畏懼刺激過度反應相關的自動化思考、認知謬誤，或者潛在的基模；(3)情緒與生理反應；(4)習慣行為<br/ >
		+	●要求患者紀錄會使他們產生焦慮的事物，以0到100表示情緒程度。<br/ >
		+	●協助他辨識所有規避行為，所以需要知道患者用以因應焦慮的策略全貌，因為焦慮疾患患者經常致力於安全行為──可能獲得當場短暫的規避，但仍會使焦慮反應存在的行動。
		+
		+	2. 步驟二：確認介入的目標
		+
		+	3. 步驟三：基礎技巧的訓練
		+
		+	●放鬆訓練
		+
		+	#闡述放鬆訓練的原理
		+	#教導患者評估他們肌肉緊張和焦慮的程度
		+	#探測肌肉緊張的範圍
		+	#教導患者減低肌肉緊張的方法
		+	#協助患者有系統的放鬆身體的每個主要肌肉群
		+	#建議可能有助於放鬆的心靈意象
		+
		+	●思考中斷
		+	#辨認一項現有的功能不良思考流程
		+	#提供自我指令以中斷這項思考
		+	#引發視覺心像
		+	#轉換此心像
		+
		+	●分心法
		+
		+	●去災難化
		+	#預估可能性
		+	#評估證據
		+	#複習證據列表
		+	#評估控制感
		+	#創造行動計畫
		+	#發展因應計畫
		+	#重新評估
		+	#聽取報告
		+
		+	●呼吸再訓練
		+
		+	4.步驟四：暴露
		+
		+	●洪水療法（flooding therapy）：單純畏懼症，鼓勵患者直接面對畏懼性刺激。<br/ >
		+	●系統減敏法（systematic desensitization）
		+
		+	四、建立分級暴露的階序
		+
		+	訣竅 :
		+	#要明確
		+	#針對每個階段的困難度或預期性焦慮評分
		+	#建立一個具備多種困難程度、多重階段的階序
		+	#和患者合作選出階段
		+
		+	五、想像暴露
		+
		+	#使用環境提示，以創造畏懼性刺激的鮮明心像
		+	#使用認知重建、放鬆、思考中斷或其他認知行為治療方法，以減少焦慮、驅除負面心像
		+	#以階序形式呈現這些心像，要求患者率先選擇特定的目標
		+	#訓練患者應付焦慮的方法
		+	#重複想像暴露，直到消除焦慮
		+
		+	六、現實實境暴露
		+
		+	現場實境暴露牽涉到直接面對會引起患者恐懼的刺激。
		+
		+	七、不反應法（response prevention）
		+	#不反應法是用來協助患者停止症狀行為方法的通稱
		+	#暴露和不反應法通常合併使用
		+	#患者被鼓勵暴露在畏懼情境中，同時願意不遵循他們平常的逃避反應
		+
		+	八、獎勵
		+
		+	九、調整暴露治療的速度
		+
		+	十、結論
		+
		+	有焦慮疾患症狀的人發展出對事物或情境不切實際的恐懼概念，對畏懼性刺激的反應有過多焦慮或生理活化，接著規避觸發的刺激，以閃躲不舒服的情緒反應。每次患者避開一項引發焦慮的情境，他們會收集更多不能應付或處理的證據，但如果可以中斷這種規避模式，他們可以學到，此類情境是可以容忍甚至控制的。

	===CH8 改變基模===		===CH8 改變基模===

Shadow062010: /* CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題 */

2013-05-19T03:05:03Z

CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題

←上一修訂		在2013年5月19日 (日) 03:05所做的修訂版本
第379行：		第379行：

	===CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題===		===CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題===
		+
		+	一、前言
		+
		+	藉由認知行為治療法，幫助憂鬱症患者活力低下、享受生活的能力降低、難以解決問題等狀況，甚至況展到焦慮症、飲食疾患和人格疾患上。而正面的行為改變，往往和改善的自尊或更加適應的態度相關。
		+
		+	二、行為活化
		+
		+	能夠幫助個案開始突破退縮或是不活動的模式，讓個案了解「進步是可以達成的」
		+
		+	#治療師幫助個案選擇一、兩個可以使並產生全然不同感受的活動
		+	#協助個案擬訂一個可以完成這個活動的計畫<br/ >
		+	使用時機：治療的早期階段或是在其他更詳細的行為分析或介入方式尚未執行前
		+
		+	行為活化小技巧
		+
		+	#行為活化實施前，發展出共同合作關係
		+	#讓個案自己做決定
		+	#判斷個案是否已經準備好面對改變
		+	#幫助個案暖身以進入行為活化
		+	#設計可達成的任務
		+
		+	三、活動排程
		+
		+	當疲勞持續惡化而喜樂無法持續時，個案覺得精疲力盡且認為自己無法經驗快樂時，活動排程可帶來幫助。這個部分會著重在活動的評估，以及增加掌控感和愉悅感。
		+
		+	四、活動評估
		+
		+	由於憂鬱症的個案不容易報告他們的正向經驗，比較會強調負面感受，因此個案的自我報告不如療程間所做的一周活動紀錄準確。
		+
		+	增加掌控感與愉悅
		+
		+	當發現個案在日常生活中無法感受到掌控力或是愉悅時。
		+	#請個案列出所有好玩的活動
		+	#共同決定在每天的生活中加入活動，選擇特定時間執行，並將結果寫下
		+	#利用活動監測練習，選擇出最能增加掌控感的活動
		+	#評估個案對自己改變活動程度能否成功的看法
		+
		+	五、分級任務指派
		+
		+	把複雜的事情拆解成更小單位或是更容易操作的項目，能和活動排程並用以增加個案的掌控感。
		+
		+	#開始前，必須先評估個案的負向自動化思考及其有效程度。若個案出現負向自動化思考，則請他們寫下修正後的想法並討論
		+	#列出整體任務的每個小部分，並以合理的順序重新排序
		+	#出現進步時，治療師應該予以讚美並詢問個案進步帶給他的感覺為何
		+
		+	GTA並非一定會成功，可能會因為步驟過於複雜或是所費精力超過個案負荷
		+
		+	→需把複雜的步驟再拆解成更小的細項
		+
		+	六、行為預演
		+
		+	治療師期待個案在治療之外執行的行為計畫，最好都可以在療程中事先預演，原因如下：
		+
		+	#確定病人完成這些活動的能力
		+	#練習行為技巧
		+	#給予病人回饋
		+	#辨識可能的阻礙
		+	#指導病人
		+
		+	七、問題解決
		+
		+	當個案無法解決問題時，可能是以下兩種狀況
		+
		+	表現不佳：有足夠技巧可解決問題，但由於憂鬱無助等感覺而無法發揮<br/ >
		+	技巧不足：無法分析問題本質，也無法想到合理的解決方法
		+
		+	以下再細分兩種狀況的類型
		+
		+	A在問題解決表現不佳：
		+
		+	1. 認知功能缺損<br/ >
		+	可以藉由刺激控制的方法，可以減少分心，創造有利於完成目標的環境
		+
		+	2. 情緒負擔過重<br/ >
		+	以認知重建方法減低煩躁不安或是痛苦的情緒
		+
		+	3. 認知扭曲<br/ >
		+	教導個案學會辨識負向自動化思考及認知扭曲的改正技巧，在日常生活中運用
		+
		+	4. 規避<br/ >
		+	可透由活動排程與分級任務指派等和組織系統化的計畫相關的行為方法改善
		+
		+	5. 社會因素<br/ >
		+	個案可能因為太多的建議無所適從，此時可以請他分析每個想法的利弊。並且在決定不採納某人意見時該如何溝通
		+
		+	6. 實際問題<br/ >
		+	治療師最好能夠保持樂觀、相信可以找到一些解決方案，也比較能幫助個案堅持下去。必且邀請個案去想想看她不憂鬱時會如何處理這個問題？鼓勵他思考像周邊的人求助的可能性等
		+
		+	7. 策略因素<br/ >
		+	個案感到憂鬱或焦慮時容易忽略某些顯而易見的解答，此時並非要找出完美的方案，而是和個案一起努力將問題分類，盡可能找到一個可以涵蓋最多層面的解決方案。
		+
		+
		+	B、在問題解決上技巧不足：
		+
		+	問題解決的步驟
		+
		+	1. 放慢腳步並釐清當下的問題<br/ >
		+	請個案放慢腳步，清楚定義問題的數目、強度與緊急程度。並讓他念出問題清單並做總結。
		+
		+	2. 選定一個目標<br/ >
		+	擬定問題的優先次序，藉此教導個案組織問題。在清單裡的前三名選定一個項目，作為治療的起點目標
		+
		+	3. 精確的定義問題<br/ >
		+	藉著設定議題的原則或是詢問來幫助個案更加精準的陳述問題
		+
		+	4. 產生解決方案<br/ >
		+	試著幫助個案學習運用創造力來解答，治療師也可以給予建議，但最好是在個案已經自己想了很多解決方案之後
		+
		+	5. 選定最合理的策略<br/ >
		+	請個案自己選擇一個他認為最有可能成功，也最有意願去執行的策略。
		+
		+	6. 執行計畫<br/ >
		+	請個案擬訂日期和時間來執行計畫，以增加成功的機會
		+
		+	7. 評估執行成果，若有需要則重複上述步驟<br/ >
		+	樸估個案的關於問題解決的自動化思考，協助他們修正認知上的扭曲。並且重新檢視計畫的執行方法，並且決定個案是否需要額外的技巧。

	===CH7 行為方法二：降低焦慮及打破規避的模式===		===CH7 行為方法二：降低焦慮及打破規避的模式===

Shadow062010: /* CH5 處理自動化思考 */

2013-05-19T03:00:13Z

CH5 處理自動化思考

←上一修訂		在2013年5月19日 (日) 03:00所做的修訂版本
第264行：		第264行：
	Ex：過去2周是否出現下列負面自動化思考？請在一旁打勾。<br/ >		Ex：過去2周是否出現下列負面自動化思考？請在一旁打勾。<br/ >
	___ 他不了解我。<br/ >		___ 他不了解我。<br/ >
		+
		+	三、修正
		+
		+	A. 蘇格拉底式探問
		+
		+	探問一系列可以刺激好奇心與追根究柢的問句。詢問一系列誘導性問句，揭露功能不良的思考型態。
		+
		+	{\| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0"
		+	\|-
		+	\|\|個案(以下簡稱Cl.)因為憂鬱的情緒而來接受治療，在與治療者(以下簡稱Co.)的對談之中，<br/ >
		+	我們逐漸了解到這憂鬱的情緒與他和男友的互動有關，簡單講，在這次的療程之前他們已經有幾天沒有聯絡了，而這讓個案覺得很不安。
		+	\|-
		+	\|\|Co.：所以你的意思是，他最近的態度讓你心情不好？<br/ >
		+	Cl.：對。<br/ >
		+	Co.：有一點我不太明白，你說他的態度，這是什麼意思？<br/ >
		+	Cl.：就是他對待我的方式。<br/ >
		+	Co.：方式？你是指他的行為嗎？<br/ >
		+	Cl.：差不多。<br/ >
		+	Co.：他什麼樣的行為讓你心情不好？<br/ >
		+	Cl.：他最近都沒有打電話給我。<br/ >
		+	\|-
		+	\|}
		+
		+	B. 思考改變記錄
		+
		+	在三欄記綠後面加上另外二欄(合理的思考&結果)，第四欄是核心，此記錄常常會激發個案考慮替代性想法，並且為修正後的思考可信度評分，0~100為個案相信自動化思考為真以及伴隨情緒的程度。
		+
		+	{\|border="1" cellpadding="5" cellspacing="0"
		+	\|-
		+	\|\|情境描述
		+	\|\|自動化思考
		+	\|\|情緒
		+	\|\|合理的反應
		+	\|\|結果
		+	\|-
		+	\|\|準備參加街坊派對
		+	\|\|1. 我不知道該說什麼(90%)<br/ >
		+	2. 我看起來格格不入(75%)
		+	\|\|焦慮(80%)<br/ >
		+	緊繃(70%)
		+	\|\|1. 漠視證據並誇大。我只是需要把事情說出來。(90%)<br/ >
		+	2. 過度類化、個人化。我可能看起來很緊張，但大家對自己的生活更感興趣，我能勝任的。(90%)
		+	\|\|焦慮(40%)<br/ >
		+	緊繃(70%)<br/ >
		+	我參加了派對，並且待了1hr以上，我是很緊張，但表現還可以。
		+	\|-
		+	\|}
		+
		+	C. 產生替代性思考
		+
		+	重要的是向個案強調CBT並非”正面思考的力量”，不應使用不切實際的正向思考來取代負向思考。
		+
		+	*1. 對各種可能性敞開心胸。<br/ >
		+	鼓勵個案開放寬廣的選擇，像科學家思考，避免忘下論斷。<br/ >
		+	*2. 用原有自己來思考。<br/ >
		+	使個案探討他們在變得憂鬱或焦慮之前看待自己的方式。<br/ >
		+	EX:原來的你會給你自己如何的建議。<br/ >
		+	*3. 腦力激盪。<br/ >
		+	個案列出各種可能性，看哪些為合邏輯的選擇，幫助個案看到原來無法認出的選擇。<br/ >
		+	*4. 向他人學習。<br/ >
		+	訓練個案和他人一起檢查自己想法。
		+
		+	D. 辨識認知謬誤
		+
		+	鼓勵個案閱讀大眾讀物，或是使用認知治療電腦程式，可以增進他們理解認知謬誤的能力。而我們要傳達的訊息是，他們不必擔心在辨識認知謬誤這部分是否正確無誤，辨識出任何認知謬誤都能幫助他們更有邏輯地思考，並因應他們的問題。
		+
		+	E. 檢視證據
		+
		+	列出支持以及反對這個自動化思考的證據，主要幫助個案修正自動化思考。
		+
		+	{\|border="1" cellpadding="5" cellspacing="0"
		+	\|-
		+	\|\|自動化思考：我會丟掉工作
		+	\|-
		+	\|\|支持證據：<br/ >
		+	1.我的生產線落後<br/ >
		+	2.我受到申誡<br/ >
		+	3.我們尚未達到目標
		+	\|-
		+	\|\|反對證據：<br/ >
		+	1.員工人手不足，不會急著要人離職。<br/ >
		+	2.我待了10年，紀錄都很好。
		+	\|-
		+	\|\|認知謬誤：漠視證據我過去10年只有一個不良記錄。<br/ >
		+	替代思考：我不太會被解雇，他們不是要開除我，是要設法看看如何改善生產力。
		+	\|-
		+	\|}
		+
		+	F. 去災難化
		+
		+	並非試圖否定災難化想法造成的恐懼，而是治療師選擇性的幫助個案尋求因應之道。
		+
		+	G. 重新歸因
		+
		+	歸因為賦予生活事件意義<br/ >
		+	以下為歸因尺，使個案試著改變自身的歸因方式，並繪出圓餅圖幫助個案做出更”健康”的歸因。
		+
		+	[[Image:10102-7061.png]]
		+
		+	H. 認知預演
		+
		+	幫助個案預先演練想法以及舉止，通常個案已運用其他改變自動化思考的方式打好基礎，才會在療程中引介認知預演。
		+
		+	I. 因應卡
		+
		+	{\|border="1" cellpadding="5" cellspacing="0"
		+	\|-
		+	\|\|情境：我女友遲到，或做了讓我覺得他不在乎我的事。<br/ >
		+	因應：認出我的偏激思考，特別是我使用絕對的字眼(絕不or總是)<br/ >
		+	從情境中退一步，在我咆哮之前檢查一下我的思考。想想正面的部分，<br/ >
		+	如果我開始狂怒，就”暫停”，告訴她我需要冷靜一下，散個步。
		+	\|-
		+	\|}

	===CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題===		===CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題===

Shadow062010: /* CH5 處理自動化思考 */

2013-05-19T02:43:12Z

CH5 處理自動化思考

←上一修訂		在2013年5月19日 (日) 02:43所做的修訂版本
第251行：		第251行：
	\|-		\|-
	\|}		\|}
		+
		+	E. 心像練習
		+
		+	幫助個案從他們想像中把重要事件釋放，請個案想像自己正處於該情境。
		+
		+	F. 角色扮演
		+
		+	治療師扮演個案生命中一個人物，接著模擬互換，激發自動化思考。
		+
		+	G. 自動化思考清單<br/ >
		+	最廣泛運用ATQ(Automatic Thoughts Questionnaire)，30個項目出現頻率0~4評分<br/ >
		+	Ex：過去2周是否出現下列負面自動化思考？請在一旁打勾。<br/ >
		+	___ 他不了解我。<br/ >

	===CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題===		===CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題===

Shadow062010: /* CH5 處理自動化思考 */

2013-05-18T15:19:22Z

CH5 處理自動化思考

←上一修訂		在2013年5月18日 (六) 15:19所做的修訂版本
第239行：		第239行：

	個案將注意力擺在重要的認知上，提供系統化方法練習便是自動化思考。		個案將注意力擺在重要的認知上，提供系統化方法練習便是自動化思考。
		+
		+	{\| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0"
		+	\|-
		+	\|\|事件
		+	\|\|自動化思考
		+	\|\|情緒
		+	\|-
		+	\|\|現在是星期一早晨，我無所是事，沒地方可以去。
		+	\|\|我要尖叫了!!我無法忍受我的人生，退休真是愚蠢。
		+	\|\|憤怒，緊繃，悲傷
		+	\|-
		+	\|}

	===CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題===		===CH6 行為方法一：增進活力、完成任務及解決問題===