Iman627: 新頁面: == 作者簡介 == 連鋒宗如果你出去玩，坐車時不會打瞌睡、喜歡看車外、對圖形敏感、喜歡觀察和記錄看到的事物，那你一定喜歡「讀」地圖...

2014-05-10T11:23:06Z

新頁面: == 作者簡介 == 連鋒宗如果你出去玩，坐車時不會打瞌睡、喜歡看車外、對圖形敏感、喜歡觀察和記錄看到的事物，那你一定喜歡「讀」地圖...

新頁面

== 作者簡介 ==

連鋒宗

如果你出去玩，坐車時不會打瞌睡、喜歡看車外、對圖形敏感、喜歡觀察和記錄看到的事物，那你一定喜歡「讀」地圖。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　─連鋒宗

你畫過自己住家附近的地圖嗎？「自從我繪製地圖以後，才開始觀察、關心住家附近的環境變化。」地圖繪製師連鋒宗分享他因為關心住家環境的變化，於是開始閱讀相關的歷史和地理，了解巷口那座土地公廟的由來、查到汐止的古地名是「水返腳」、認識公園裡的百年老榕樹...「當你開始繪製地圖時，就會發現到處都是花果山、水濂洞，對這塊土地也會非常珍惜、有感情。」

'''沉迷在山林和線條之美'''

為什麼會從事地圖繪製的工作呢？「因為喜歡登山，所以踏入這一行。」連鋒宗從大學時代就經常到圖書館複印地圖，作為登山前研究路線的參考資料，當時他和同學常常沉迷在一張張由黑白線條所構成的資料圖像，「看得懂地圖的人，可以從地圖上讀出濃厚的趣味和故事來。」在一般人眼中，這些線條和色塊頂多只是一種參考座標，他卻能把它們化為具體的形象，神遊其間。進入社會工作後的 20 多年來，這個喜愛爬山、讀地圖的人，一直和這些美麗的線條有著密不可分的關係。

'''踏遍全台灣，記錄土地的愛'''

20 多年前剛開始繪製地圖時，一切都靠手工製作，「一張跨頁的圖，光是等高線就要花 8 天的時間才完成。」看到連鋒宗的雙手到現在都還留有厚厚的繭，就知道他當年所下的苦功。近 10 年來，繪製地圖的方式改變了，靠著衛星和電腦的幫忙，很快就能繪製出精準的地圖，不過，為了讓地圖更貼近現況，還是得一步一腳印的實地勘查，「平常人出去玩只要找到目的地，我們家出去玩的時候，隨時隨地都在做地圖校正的工作。」
20多年來，連鋒宗踏遍全台灣，為了記錄對故鄉土地的愛，他深深覺得地圖的繪製工作，不單是要把瞬息萬變的地理資訊，利用各種符號、註記、線條、色彩等，正確的標示在有限空間的紙圖上，也要將歷史的記憶，像老地名、歷史遺跡、古道、老樹資料...做適當的記錄，「它不只是一張地圖，我們的家鄉就在裡面。」連鋒宗要讓地圖不只是一種「找到目的地」的科學工具，也要成為具有美學與人文深度的地理百科全書。

== 本書摘要 ==

臺灣百岳全集第二刷

一部深具歷史、地理與人文深度的高山百科全書
全套三巨冊，共 816 頁，涵括臺灣百岳及週邊名山

一生中最榮耀的任務

因為在山裡，我可以找到一股令人振奮的氛圍
喜歡那種高海拔特有的味道，那種天地熟悉的感覺

*耗時七年餘，近30萬字，1200多張照片，加上160 餘禎日治高山影像
*全套三巨冊，合計 816 頁大開本 (比A4尺寸還大)，全彩印刷豪華精裝
*一部蒐羅與總結日治時期和民國以來，台灣登山活動的經典撰述

君自百岳歸來應知百岳的故事

對愛山人來說，臺灣確是上天恩賜的山岳之國。從清朝文人頌讚「臺山高匹五嶽 …。」，經日治時期探險家們陸續地完成了多數山岳的首登、測量與調查記錄，以迄 1970、80 年代的「百岳風潮時期」，登山活動已成為島上人民重要的體育與休閒活動。

這部《臺灣百岳全集》蒐羅了清代文人對台灣山岳的頌讚與日本人如何跨越萬難，完成了這些大山的探險事蹟，以及戰後的四大天王與岳人們，如何亦步亦趨地走完這些名山百岳的故事。

耗時七年餘、近 30 萬字、1200 多張精采照片，加上 160 餘禎日治時期高山影像，共編輯成三巨冊，合計 816 頁的大開本 (31cmx23.5cm)全彩印刷書冊。咸信，這是有史以來，關於台灣高山最有系統的撰述，如果您想認識台灣這片土地、對高山百岳有所憧憬，抑或您也曾在百岳路上踽踽而行，那麼這部百岳全集應該會給您不少的悸動。

== 佳句摘錄 ==

“在天地間，山代表著永恆、堅強、莊嚴與神秘。亙古以來，偉岸崇高的山脈，壯麗峻秀的山峰，即是人類靈魂寄託與崇敬思慕的對象，更是愛山人啟發智慧與激發鬥志的泉源”

“山聳立於天壤之間，堅定不移，永遠敞開著門扉。我們以最虔誠、卑微的心意，走進浩瀚的山河，去尋求一種自由自在的解脫，去找到一個真正的自己”

“何其豐饒的大地啊!無邊的山脈綿延天壤。崢嶸的山，飄盪的雲，還有那花、草、樹影，以及躍動的山羊、水鹿……這些一次一次的感動相遇，讓我們再次走進山裡”

“山孕育出生靈萬物，大山腳下的子民，以山維生，與山共舞。部族的傳說裡，背倚的大山，是部族的發祥地，是祖靈的居所，位在神聖不可侵犯的領域”

== 心得感想 ==

台灣百岳全集:中央山脈北段

畢祿羊頭

畢祿山標高3371公尺，位於合歡大禹嶺的東北側中央山脈主脊的最高嶺上。在日據時期，即因此山扼守在廣大的立霧溪流域內的太魯閣族西方的出入要點上，地點形勢特出，成為赫赫有名的大山。

<台灣高山明細表>中對畢祿山的描述:[山勢巍峨而瘦脊，側望如橫刃割天。峰頂弓拔而峭聳，縱覽如銳戟衝霄。]

如此氣勢逼人的群山，讓我們欣然欲往

於是安排行程。

以下是我們山社的心得:

經過漫長的旅程，全隊平安下山啦~

裝備整理完畢，該是分享心得時間啦> <

第一天

1.山路很崎嶇，司機開車很快，我覺得睡不好(很羨慕展慶>__<)

2.加油站旁的廁所好高級喔(還上報勒)

3.晚上抵達營地已經很晚了，又要在冷風中搭帳，實在是很爽!

4.遊客中心只開放女廁= =，不過有沸水提供，十分窩心^^

5.第一次看到一堆赤道儀，景旋沒來太可惜啦~

第二天

1.林道好長，登山口太遠，走好久喔~是誰說工寮快到了XD

2.登山口沒標示，差點沒記錄到。(還好有記錄到發現帳篷)

3.林道山泉好多，地面又濕又黏，這正是考驗登山鞋性能的時候了@@

4.這道近似垂直的峭壁又高又陡，爬上去要花不少時間，而且很危險!

5.爬到後面完全靠意志力支撐，想早點休息，就先往山頂衝啦!

6.經過岔路，翻過一塊大石。終於...抵達三角點啦!YA!

7.山上小蟲好多，下次說不定會帶電蚊拍...受不了吃午餐時ㄧ堆蟲子飛來飛去~~

8.山泉水不錯喝，希望不要拉肚子(玉山實驗成功，這次應該也SAFE)

9.力恆、展慶沒能攻下△，下次一定會有機會的(拍)

10.晚餐關東煮很好吃，希望未來還能吃到(未來的大廚二廚，交給你們了)

11.力恆多保重，腸胃問題得多注意飲食

第三天

1.本帳的鬧鐘AM4:00就在對阿、對阿= =

2.沒想到這次食材份量估的那麼準，李昀好厲害~~

3.看來要記得帶書打發時間(原來共筆這麼好用)

4.地面上落葉ㄧ堆，非常滑，走路得多小心~~

5.假山頭好多@@

6.天啊~缺水了~感謝提供我茶水的夥伴以及親切的同好

7.▲的風景真棒，雲海環繞四周^^

8.保持距離，避免滑倒，小心踩穩，終於下山囉

9.比預估時間還早，領隊的速度抓的很準~~

10.喔~又是山路，怎麼睡啊

11.抱歉，我全身痠痛，只剩嘴巴可以正常運作了...謝謝承受我嘴砲的力恆(學長)

12.太晚了，沒有慶功宴了，只好早點回去囉，大家辛苦了^^

恩，最後我要感謝

'''力恆學長'''
:沒有你，我不會來爬畢祿羊頭~
:沒有你，我才有談天的對象(能聽的懂我的梗的人少之又少)
:我也從你這裡學到不少知識
:你說的對，我個性實在太率直了，看來以後還得多跟你學學^^

'''姿岑學姊'''
:這次你當領隊真的很不錯，可以把隊伍速度控制那麼好~~
:呵呵，而且你的體力真好，我差點跟不上。
:小熊軟糖很好吃，謝謝~

'''展慶學長'''
:願意陪力恆下山等候，真是難為你了~~你做了一個好示範喔^^
:(抱歉，把你的車弄髒了)

'''佑江學長'''
:這次攝影工作落到你頭上，辛苦了。期待你的相片分享喔>__<

'''李昀學長'''
:大廚料理的不錯~我吃的很愉快，謝謝。
:胺基酸液好好喝喔^^
:網研組喔，恩，我還是不懂耶~也許下次操作給我看我會有興趣

'''姿瑩、秉荃'''
:你們能來一起爬山，我十分開心。希望未來我們仍能再一起登山^^
:呵，謝謝你們的行動糧補充。

其他眾人感謝你們的付出，這次才能如此順利^^

OK，我分享完了，該去上課了~

希望以後還能一起合作，攻下▲喔~~Because it is there......

台灣百岳全集:中央山脈南段

雲的故鄉:北大武山

大武山即岳界習稱的北大武山，標高3092m，一等三角點，山容魁偉，獨秀南天，為台灣高山[五嶽]老么。以巍峨龐大的身軀，屹立在台灣南疆，護佑千千萬萬的子民，世居在大武山周邊的排灣族與魯凱族，均視之為靈山，神聖不可侵犯。如同玉山之於鄒族、布農族，大霸尖山之於泰雅族，自古以來，神聖的大山即成為當地部族遙拜與信仰的心靈寄託所在。

山社心得:

早上5:00起床，簡單收拾一下大背包就出門了。

到了集合點，已經有許多人在等待，不過怎麼沒有看到領隊?

想必在社辦吧!於是我放下背包，溜去社辦拿公裝，然而還是空無一人……。

撥通電話給領隊，果不其然跟我上次一樣睡過頭啦~OK，那我先把公裝都抱上去好了。

回到大門口，阿章司機與另一位大哥(睡過頭+1)已經準備好了，現在只等人到齊。

在”漫長”的等待中，熱心的子芸學姐教導登山新手們背包調整，

介甫在旁邊分享我們這屆之前被學長姐陰的慘痛經驗

(背包調整真的很重要喔~~)

領隊到後馬上開始點名，

連絡其他未到者(學弟，這次大家都會記得你了~沒關係，下次記得早點到^^)

同時我們把行李幫上車。

等大家到齊上車後，車子就啟程往北大武山前進。

(中間停花架等鞋子、小七休息、派出所等入山證)，

到了愛宿園，我們重裝出發。

沿途可看到班落的水泥道路、倒塌的樹木、土石堆……等，

不難想像當時88水災有多可怕。

第一崩壁高繞沒有做虛功，不斷向上攀升(某些路段需靠繩索支撐以防滑倒)。

第二崩壁高繞有更多的陡升與繩索，路程較長且有1~2個小山頭。

抵達舊登山口已經中午了，匆匆吃完午飯繼續上路。

0.5K處崩壁很壯觀，整個山好像被挖走一大塊，領隊請我先去探路，

於是我乖乖的順著繩索跨越，誰知道碎石坡如此鬆軟，腳

一旦踩不穩就會滑落，我的手臂因此多了許多擦傷(滑落時猛然想起宏達教過的冰斧XD)，

費了好一番功夫終於抵達對岸，呼~。

在我之後，柏萱領隊從下方繞過(冏)幫我清洗傷口，並等大家過來。

我向醫官要外傷紗布，不過他沒有帶。

通過繩索確保區後，就是一連串的之字坡，轉來轉去何時才走完啊?

休息時，我徵求領隊同意後，先帶體力較好者出發。

走到觀景台真的很開心!

看著晚霞，我跟老早在此休息的兩位前輩伯伯聊天，詢問路況。

「先下後上再走平路就能到檜谷~」

於是，我和柏霖學弟休息完就先衝去山莊卡位。

山莊目前有兩個小團，床位夠多可以容納我們十九人。

迅速放下背包拿起水袋，我跟著伯伯去水源地裝水。

不久，夥伴陸陸續續抵達檜谷山莊，好累~

恩，有了瓦斯和爐頭就可以煮紅糖水啦~

喝過後每個人都活過來了^^，開始裝水、鋪睡墊、開睡袋，好不忙碌~~

晚餐是玉米濃湯、炸醬麵、泡菜，辛苦大廚和二廚料理了@@

明天是一場苦戰，早早收拾先睡了，辛苦留下來幫忙煮水的人~~感恩!

第二天凌晨2:30被翻動聲吵醒，拿起頭燈收拾輕裝背包，換掉拖鞋穿登山鞋。

另外，怕行程太趕，我預先把不必用到的東西收進大背包，

再去喝早起後第一杯可可(恩恩~好溫暖喔~早起煮可可的夥伴真窩心)，

再溜去裝水上廁所，回來繼續啃起司火腿三明治。

裝水團回來了，原來跑去上游取水~雖然比較遠，水卻比較清澈。

大家都吃飽後，收拾乾淨整齊，隊伍就出發囉~~

天尚未亮，大家帶著頭燈魚貫而行過木梯、攀繩索，

到了神木區大休息。

紅檜神木好大好雄偉喔!這就是所謂的”參天神木”嗎~~^^

繼續往上，看見最後水源地。一些從岩縫滲出的泉水，裏面還有不少青苔耶!這能喝嗎???

復前行，過了岔路口，竟是十分陡峭險峻的7公尺落差……

費了好一番功夫才翻上去，抵達大武祠。

日據時期的碑文和鳥居，記載著先民的奮鬥血淚史~~

拍照留念後，我們忍住疲累keep going.

翻過2個很*的假山頭，終於抵達睽違已久的北大武山三角點啦!!!

太高興啦!總算完成旅程的一半了……(攤)

休息拍團體照，順便開汽水狂歡~天空好藍好美，雲海在眼前展開，順

著氣流飛躍翻騰~~不過天氣好熱，時間好趕，我們趕緊下山。

下坡非常快，不一會兒我們第一隊就回來休息裝水。第二、三隊陸續回來，

聽說後方介甫腳受傷，景旋護送他返回，不知情況如何?

(結果耽擱不少時間，領隊感到著急了)

離開檜谷後，回程的路上飆得非常快，希望不要走太多夜路~

然而第一隊在cross 0.5K處已經天暗了。

我們之後在舊登山口集合，等力恆一行人抵達立即出發。

高繞時，才發現這比白天難走太多啦>< 晚上土又濕又滑，得抓緊繩子小心地走。
最後回到水泥地，真感謝山神讓我們全員平安返回。

坐車回家後，已經是半夜一點，全身都癱軟無力啦~~
這次爬得很爽，感謝眾多夥伴的熱心參與，
希望這用汗水換來的珍貴回憶能長存我心~~呵呵。

天使的眼淚-嘉明湖 (直諭)

「有些美景，一定要在這個高度，才能窺見；有些思索，一定要經過這些歷程，才得以乍
現。說盡福爾摩沙之美，不如親自到台灣的山裡走一趟。如果不曾親臨伊甸園，心中怎會
有伊甸園？」 -黃漢青【臨界天堂】

二度造訪向陽嘉明湖，心境完全不一樣。想當初，向陽山被濃霧所覆蓋，冷風冽冽，每走
幾步路就會喘。這次天氣晴朗，藍天藍、白雲白，太陽灑下金色的光輝，草地暖暖的，走
起來好舒服。

這次回到嘉明湖，總覺得像回到家一樣熟悉。山的感覺又回來了~
「感動不是雀躍之情，而是執著與堅毅，一次又一次地把自己帶到山野，
匍匐在大自然的腳下，做一個山的子民」
看到嘉明湖時，心中真的很感動
以往社辦門上掛了那麼久的照片，今天終於親臨實境~~
抵達內心深處的臨界天堂

很多人都不知道，台灣有這麼美的地方
大自然最美的景色，隱藏在高山峻嶺上是有道理的。
山中無處不美，無時不美。

十分感謝本次嘉明湖的夥伴們
不論您是第一次想嘗試登高山的朋友
還是想不斷挑戰自己極限的勇者
或是想回味最單純的感動

希望這次嘉明湖能讓大家都很滿意:)
我們藉登山試煉生命，藉登山清滌靈魂，藉登山鍛鍊意志，藉登山鞏固情誼。
但願未來還能一起登山

天使的眼淚高醫山社圓滿達成

== 問題討論 ==

'''Q:台灣百岳的五嶽三尖一奇?'''

A: 五嶽
五嶽是指高山峻嶺且能鎮護地方之山。台灣百岳中具大山之勢的五嶽分別是：

玉山：3952公尺，為玉山山脈最高峰，不僅是台灣、東北亞第一高峰，也使臺灣島成為世界地勢高度第四高的島嶼。

雪山：3886公尺，雪山山脈的最高峰，為台灣第二高峰。

秀姑巒山：3805公尺，為中央山脈的最高峰，絕壁聳立，礫石遍地，山脊似刀刃斜豎。

南湖大山：3742公尺，為中央山脈北段的最高峰，在臺灣高山中，最具磅礡之帝王山勢。

北大武山：3092公尺，為中央山脈南段最後超過3000公尺的高山，巍峨壯碩，其旁即為臺灣第二大的潮州大斷層崖，峭壁絕立。

三尖

三尖是指台灣百岳三座特別尖聳陡峭，山勢呈金字塔狀的高山，分別是：

中央尖山：3705公尺，位於中央山脈北段，山形呈金字塔形，有寶島第一尖之稱，其南有死亡稜線。

大霸尖山：3492公尺，位於雪山山脈聖稜線北端，似覆置的酒桶，有世紀奇峰之稱。

達芬尖山：3135公尺，位於中央山脈的大水窟山南稜上，三尖中最嬌小的一座。

一奇

一奇，又稱一怪，是指奇萊北峰，其山勢險峻，陡峭難行。

*奇萊北峰：3607公尺，位於中央山脈主稜北段，因山勢險峻詭譎，山體遍佈黑色板岩碎屑，而有「黑色奇萊」之稱。

'''Q:中央山脈南北段的劃分?'''

A:1971年舉辦「中央山脈南北大縱走」活動，因期間無法下山補給，故將中央山脈做分段設立補給地點，利於山下人員準備需要天數的物資，再朝向已設好的補給地點進行物資輸送。由於南北兩隊進行縱走，分段因此形成北段是由北向南分成：北一段、北二段、北三段，南段是由南向北分成：南南段、南一段、南二段、南三段。南北兩隊會師地點在七彩湖，故為北三段、南三段交界地點。

北段

中央山脈自七星嶺後，大白山是第一座超過1000公尺的有名山峰（1369公尺），三星山則是第一座高度超過2000公尺的有名山峰（2352公尺），此後高度即均在2000公尺以上，南湖大山北緣的巴都諾服山首度超過3000公尺（3167公尺），此後進入高山地區。

自南湖北山起至中央尖山這段，被稱為北一段，中央尖山迄甘著峰間之稜線，因地形破碎，更稱「死亡稜線」之稱呼。從甘薯峰迄中橫間，則被稱為北二段（無明山、鈴鳴山、畢祿山）。從奇萊連峰起登點松雪樓開始，經奇萊主山北峰、奇萊主山、奇萊南峰、南華山、能高山、能高山南峰、光頭山、白石山、安東軍山，以迄低於3000公尺的摩即山、草山、卡社大山為止，被稱為北三段，但又因為此段太長，故山嶽界復將其細分為「奇萊連峰」、能高山至安東軍山的「能高安東軍」兩段。

鄰近奇萊連峰的合歡群峰，因為中橫宜蘭支線的開通，沿線的山峰易於攀登，因此合歡山主峰、北合歡山、西合歡山、合歡山東峰、合歡尖山、石門山等群峰並未列入北三段。

南段

中央山脈主脊在安東軍山以南陷落，一直到丹大山才又上升到3000公尺以上，並在秀姑巒山、馬博拉斯山區形成中央山脈最高峰彙集，與玉山山脈爭鋒的場面，從丹大林道以南，迄八通關越嶺道間，被稱為南三段，此段自「三」算起，是因為中華山嶽協會在辦大會師時，是以南北兩方向向位居中央的七彩湖會師之故。

八通關越嶺路在大水窟池以下，到南部橫貫公路之間，被稱為南二段（向陽山、三叉山），自南橫以南，迄卑南主山間，則為南一段。

卑南主山至北大武山間，高度低於3000公尺，稜線寬廣、低平，淤積成許多湖沼，如萬山神池、藍湖、大鬼湖、遙拜池、紅鬼湖與小鬼湖，這段又稱為南南段。

'''Q:請問上山前有那些事項需要注意?'''

A: 1. 行前會議：

行前會議是隊伍出發前，分配工作及做隊員間溝通的時機，通常會安排一到兩
次的行前（視路線而定，甚至更多），領隊會將工作分配下去（如租車、公文
、器材....等），並解釋上山行程及可能遇到的狀況，還有體能要求，隊員則
必須將自己可能的困難提出，好事先防範（如有一些隱疾等等），因此，行前
會議是務必出席的，一方面瞭解狀況，一方面也可熟悉認識同隊隊員，培養默
契。

2. 體能訓練：

體能的要求並非是為了到山上玩樂用的，而是為了突發狀況時，自救救人的基
本武器！建議平時去跑夢幻跑道(請洽熱帶魚marathon板)，或者去跑柴山，但
下坡請用走的，千萬不要用跑的，以免傷到膝蓋；另外，游泳或到健身房中走
樓梯、踩腳踏車，也是不錯的選擇。但！！最好的體能訓練，還是背著背包上
山去！！

3.出發前準備：

i.地圖及行程資料必須讀熟。

ii.私糧及中餐採買齊全（中餐一般攜帶餅乾類《夾心的較能入口》，但最好不要都買甜的，很容易吃膩！有些人會帶些八寶粥或花生仁湯，缺點是太重，可多試幾種，找出適合自己體力及口味的午餐）

※有些女生中餐如果沒吃好一點，下午就走不動了，自己要注意一下！！

iii.分公裝時要準時，並且牢記自己帶了哪些東西！

iv.背包裝填：

:(1)原則上越晚用到及越少用到的放最下面。
:(2)所有背包外面的繩子或外掛的物品要收好繩頭，以免行進時絆到自己！
:(3)背包裝填時要注意不要讓背包凹凹凸凸的（尤其是背部的地方），這樣重心很不穩，背起來會很累！
:(4)背包打好後要記住自己背了什麼東西並記住每種東西擺放的位置，不要等到要拿東西時又得把背包整個倒出來！（附一張示意圖）
:(5)背包打好時背上背包走一走晃一晃，看看重心穩不穩，或是背上有沒有突出物，即背起來舒不舒服！（如不行，就重新打包吧！）

v.服裝（非雪季）及鞋子：

大部分的穿法式三件式，裡面是排汗衣，中間是保暖層（如羽毛衣或是pile），外面是擋風層（如 Gore-tex）；行進間以不會太熱為原則，一休息，馬上穿上外套，避免著涼！鞋子方面一定要穿登山鞋（為了你自身的安全！），登山鞋的選購以鞋底為主，只要鞋底有黃金大底的圖案就可以買！（登山鞋通常鞋面和鞋底是不同廠商作的），有 Gore-tex的不錯，沒有也無所謂。上山前要將皮革部分圖上保革油，以保護皮革及增加防水性！（不要塗到縫線處，避免縫線氧化！），下山後也要將鞋子洗淨、陰乾（非晒乾）後再塗上一層保革油！

PS.建議走路時綁上頭巾，一方面可吸汗，一方面可幫頭部保暖。

'''Q:請問在山上有哪些事項需要注意?'''

A: 1.『準時』在出發時間、地點集合！

2.背背包時要把肩帶等調整好，可請有經驗者幫忙調整。

3.關於行進方式：

上坡時不要走幾步就停下來喘氣，最好以等速度，不疾不徐的一直慢慢走，切忌經常休息，這樣會耗掉更多體力。休息時間原則上不要久到讓身體冷下來（大部分的說法是一個小時休息10分鐘），否則容易著涼，且易使體力透支，尤其冬天時容易會抽筋！

休息時要面朝來處，記憶當地景物，並作好判圖工作，確定是不是在預定的路線上，也可避免迷途時找不到退路！

下坡時，要慢而沈穩，切忌蹦蹦跳跳，不然膝蓋軟骨會受傷，造成永久幸運動傷害！（下坡時可帶護膝保護之）

行進間最好能保持可見到前後對有的距離間隔，以應付突發狀況，避免個人迷途！

4.如何保持體力：

i.避免上山前熬夜（不要太興奮睡不著覺）。

ii.避免停停走走。

iii.衡量自身體力，不要逞能背多（但也不可故意裝作背不動！）

iv.有些女生中午一定要吃的好，下午才走的動，所以要知道自己狀況，不要跟大家一樣，中餐草草解決！

v.晚上儘早睡覺，並要有高品質的睡眠！（如後討論）

5.注意保暖：

不論是在行進間休息，或是到營地後，保暖工作都是第一個要作的，排汗衣會是你不可或缺的幫手！休息時務必選擇避風的地方，營地亦同，不要選在風口處！另外可帶禦寒帽子、圍巾、手套、及替換的毛襪，這樣在營地的晚上就不會冷的發抖！(3000公尺以上，夏天晚上亦不到10℃)。而替換毛襪只能在營地穿，隔天要走時，必須再換襪子，否則明天就沒有乾淨襪子可穿了。

6.到營地後：

i.穿上衣服，保持體溫，並搭好帳篷！

ii.將當日及隔晨會用到的公裝拿出來（如鍋具、爐子、食物等），集中放好。

iii.領隊會分配人員取水、炊事等等工作，盡量多動手幫忙去作，不要站著發呆----除非身體不舒服；如不舒服，立刻告知領隊或嚮導！

iv.公事弄好後再開始整理私裝、帳篷內務、准備好碗筷。

v.長程縱走幾天後通常行動會較呆滯，但仍要把握越早弄完越早休息的原則，爭取休息級睡眠的時間！

vi.用餐完畢，如水源充足，可直接取水洗滌碗筷（也可用湯洗乾淨即可），（洗碗水要和廚餘一起處理，不可任意頃倒），如水源不夠，則用衛生紙or濕紙巾擦乾淨即可。-----不可用人工清潔劑！

vii.睡覺前將爐頭及營燈收好，套上套子，以免受潮；背包要上背包套，置於不會積水的地方，以免下雨弄溼！另外鞋子可以擺進背包套內，避免露水弄溼！還有一點拭除餘還有垃圾要收好，綁緊，以防黃鼠狼或黑熊來翻動取食！

7.如廁及垃圾問題：

i.上廁所方面有幾點原則：

:(1).路旁15公尺內不可放地雷！
:(2).營地及水源附近30公尺內不可上廁所！尤其是水源旁，最好翻過一個小稜線再上廁所，避免污染水源）
:(3).如在溪谷旁，要到下游處上廁所，不然..........and現在上山都會帶小鏟子，請先挖洞再上廁所，完事後把衛生紙燒掉（以不會引發火災為原則！），覆土埋好。（衛生紙需三年才能腐化，所以最好燒掉！）
ii.垃圾除了廚餘外，一律帶下山，廚餘應盡量減少（菜單要適量，盡量少用油），剩菜盡量吃光，或可當明天稀飯的配料。另外廚餘也要以掩埋法處理！！（要挖30公分深）

8.如何得到高品質睡眠：

維持良好的睡眠品質是隔天行進動力的來源！要擁有好的睡眠品質，除個人天賦異稟外，最重要的還是睡前的準備工作。

i.帳篷下方凹凸物盡量夷平，帳篷旁要挖排水溝，避免積水。

ii.帳篷外帳一定要拉開，釘好營釘，避免帳內反潮。內帳最好留通風口，保持帳內流通，不要因為天冷就把門窗關的死死的，這樣空氣不流通，反而會睡不好。

iii.睡墊最好使用泡綿或是充氣式睡墊，單人鋁箔的太薄，下面有小石頭都會感覺到！

iv.睡覺前可和隊友互相按摩肩膀及小腿，可減低疲勞；睡覺時也可把腳稍微墊高，增加尿酸代謝效率！

v.睡覺前要上好廁所（半夜起來上廁所是很痛苦的事！），在頭邊放一瓶水還有頭燈，在帳篷內睡覺晚上經常會被渴醒。

vi.帳內東西擺整齊，不關睡覺的東西最好都收進背包中，雪季爬山這點尤其重要！

vii.溼襪子可放進睡袋中，用體溫烘乾法烘乾，但大多數女生勿試，因為不但烘不乾，還會睡不好覺！（女生手腳容易冰冷，建議穿乾襪子睡覺）

viii.準備一條毛巾，可擦乾帳內溼氣。

ix.不要穿太多衣服睡覺，這樣不會比較溫暖，反而會讓你睡得不舒服。

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淡淡山岳天 - 修訂歷史

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